含钙最高的食物排行榜一览表，赶紧看看吃什么补钙效果最好

想要通过饮食补钙，可以适量的吃芝麻、虾皮、牛奶等食物，这些食物氨基酸和钙物质的含量非常高，对于人体骨骼发育是有好处的，并且部分食物中还有维生素、矿物质以及其他物质，对人体还有额外的好处，特别是虾皮，虽然说长得比较小，但是钙物质却远远高于其他食物，如果平时有需要补充钙物质的，可以看看哪些食物的钙含量比较高。

含钙最高的食物排行榜一览表

钙是人体必需的营养元素，尤其骨骼和牙齿里面的含钙多，如果缺钙会造成骨质疏松，容易骨折，牙齿容易脱落，它还会参与神经肌肉的生理过程，作为神经肌肉兴奋收缩的偶联因子，当血液中钙缺乏时，神经肌肉兴奋性增高，肌肉收缩，甚至抽搐，所以说平时适量补钙是很有必要的，要通过食物补钙的可以了解一下食物中含钙量的排名：

补钙的方法根据缺钙的程度而定，轻度的可以在日常饮食中多吃含钙的食物、多晒太阳也有助于维生素D的生成维生素D可促进钙的吸收。而中度甚至重度的可以在医生的指导下口服葡萄糖酸钙口服液或钙片，或遵医嘱，静脉注射葡糖糖酸钙。

吃什么补钙效果最好最快

要想最快最好的补钙，可以多吃一些奶制品、豆制品、贝壳类等食物，其中奶制品包括鲜奶、酸奶，豆制品包含豆奶、豆腐、豆浆，贝壳类的有牡蛎、蛏子、蛤蜊，另外瘦肉、黄豆、芝麻酱等的这些食物中也含有大量钙离子，之所以这些食物能最快最好的补钙，是因为这些食物中含有丰富的钙离子或维生素D，这些营养物质很容易大量的被人体摄取并吸收，以补足机体所需的钙量。

中国营养学会推荐成人钙的摄入量为800mg/d，50岁以上成人1000mg/d，最高可耐受2000mg/d。过量摄入钙可能产生不良作用，如高钙血症、高钙尿、血管和软组织钙化、肾结石相对危险性增加，高钙膳食还可明显抑制铁、镁、磷的吸收及降低锌的生物利用率，所以补钙一定要适量。

生活常见营养食物大全

在日常生活中，其实有不少不起眼的食物，有着较高的营养价值，比如香菇含多种氨基酸和维生素，橙子含丰富的维生素C，能改善酸性体质消除疲劳，黄豆富含异黄酮素可降低胆固醇，除此之外以下还汇总了各类营养食物排行榜，以供大家参考：

日常饮食对身体健康至关重要，一日三餐应合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，以满足身体对多种营养的需求，要做到饮食多样化，不能偏食挑食，此外三餐应定时定量，避免过饥过饱，定时定量进食有益于胃肠的消化和吸收，对人体健康也有好处。