晚上吃5种食物有助于睡眠,牛奶、酸枣仁号称天然“催眠药”
2024-03-11 18:28:03 134 次浏览
失眠会影响一个人的身体健康,包括一个人的精神状态。严重失眠的话甚至会导致精神分裂症、焦虑症、抑郁症。从危害来看,某些情况下还可能涉及心脑血管疾病。因此,很多人希望通过饮食来调节失眠。
晚上吃什么有助于睡眠
- 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,可以促进大脑神经细胞分泌血清素,还有调节生理功能的肽,有助于缓解疲劳、促进睡眠,对于体质虚弱引起的神经衰弱的人来说,牛奶的安眠作用更为明显;
- 2. 小米粥:在所有谷物中,小米含有最丰富的色氨酸,另外,小米含有大量淀粉,食后使人有饱腹感,可促进胰岛素分泌,增加进入大脑的色氨酸量;
- 3. 核桃酱:临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,具体吃法是与黑芝麻混合,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显;
- 4. 蜂蜜水:中医认为,蜂蜜有补中益气、平五脏腑、百药之功效,如果想要睡得好,睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用;
- 5. 酸枣仁:酸枣仁以助眠而闻名,如果你想用它来治疗失眠,方法很简单,用它来煲汤或者泡茶就可以了,与小米搭配熬粥,睡眠效果更佳。