盘点让骨盆变窄的六大动作,臀部拉伸加速产后恢复
2024-07-19 09:12:01 128 次浏览
让骨盆变窄的动作有很多,比如仰卧抬臀、臀部拉伸、下蹲等动作,这些都是比较常用的动作,女性在产后修复盆骨不仅能加速身体恢复,还可以避免一些产后后遗症,所以说可以根据自己的需求去做一些运动。
六个小动作让骨盆变窄
骨盆是人体内保护盆腔器官脏器的重要部位,但是很多女性现在都面临着骨盆变形的情况,骨盆宽不但显得体型不好看,还比较影响身体健康,要想让骨盆变窄可以适当的进行锻炼,以下这六个小动作可以让骨盆变窄,长此以往改善假胯宽。
- 1. 仰卧抬臀:仰卧在床上,吸气时稍抬起臀部,用力收缩骨盆肌,呼气时放下臀部,放松骨盆肌肉,主要是促进提肛肌的功能;
- 2. 臀部拉伸:双脚打开跟肩膀同宽,抬高臀部,让大腿、腰腹跟骨盆连接成一条线,动作是比较简单的;
- 3. 下蹲:双脚打开,与肩同宽,呼气时下蹲,吸气时起身并收紧盆底肌,通过下蹲是可以锻炼盆底肌,这样可以起到收缩骨盆的作用;
- 4. 桥式锻炼:平躺在垫子上双脚打开和肩膀同宽,通过腰部、腹部和背部的力量来进行臀部的训练,手臂自然的平放在垫子上,双脚屈膝,然后臀部夹紧往上抬,这样就让臀部有收缩的感觉;
- 5. 弯步肌肉拉伸:呈现出弓步状态,让自己跪着,这样做肌肉拉伸,在拉伸的时候要注意膝盖不可以超过脚尖位置,同时要注意把身体压低的时间,压低时间控制在十五秒到三十秒左右,之后再换成另外一只脚;
- 6. 站立缩臀:人体呈站立位,双脚打开与肩同宽,收缩臀部肌肉,使人有向上提拉的感觉。
产后做骨盆修复能不能让胯变窄
盆骨修复通常可以使胯变小,女性产后有可能会导致耻骨联合分离,盆骨会变得松弛,会导致胯部看起来比较宽。可以通过盆骨修复的方法进行改善,能够改善耻骨联合分离,从而改善胯宽的情况,但是因为每个人的体质不同,所以具体的效果也是因人而异。