怀孕三个月孕妇营养要素参考，内附早餐健康食谱大全

在日常生活中，是可以从食物中来获取营养素的营养素，对人体来说是必不可缺少的。营养素不但能给人体提供足够的能量，而且对我们机体器官还有细胞组织都是有着相当大的好处的，尤其是对于孕妇来说，更应该注重补充营养。

孕妈妈第三个月营养要素

1、蛋白质

蛋白质是构造人的内脏、肌肉以及脑部的基本营养素，与胎儿的发育关系极大，孕妇万万不可缺乏蛋白质，如果孕妇蛋白质不足，不但会导致胎儿发育迟缓或发育不良，造成先天性疾病和畸形，而且容易引起流产，同时产后母体也不容易恢复。有的妇女就是因为孕期蛋白质摄入不足，分娩后身体一直虚弱，还引起多种并发症，给身体带来极大的损害，对喂养婴儿也不利。

2、维生素D

缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。在孕妇有低钙症状，血中钙磷乘积低于40时，胎儿可有先天性佝偻病。一般孕妇血中维生素D随孕期而下降，故孕妇应多接受日光照射。我国推荐的孕妇维生素D供给量为107μg/d。海鱼、禽、畜肝脏，蛋、奶中维生素D含量较多。

3、碘

妊娠期间，胎儿一天天在生长发育，碘的需要量也在增加。12-22周，正是胎儿大脑和神经系统形成的重要时期，若碘元素及甲状腺素缺乏，会造成大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。胎儿出生后，表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。

怀孕三个月后，大多数孕妇的早孕反应已经基本消失，孕妇恢复正常食欲。而且三个月以后胎儿的生长发育到了一个比较快的阶段，需要大量的营养物质来满足胎儿，这些物质都要从母体供应，所以要增加各种营养物质的摄入。

怀孕第三个月孕早期食谱

凉拌五彩鸡丝

准备熟鸡脯肉150克，胡萝卜、金针菇、黄瓜各100克，红椒丝50克，精盐、胡椒粉、白糖、麻油各适量。将熟鸡脯肉撕成丝。胡萝卜、黄瓜分别洗净切成丝，加精盐略腌，金针菇洗净，与红椒丝一起焯熟。所有原料放入碗中，加精盐、胡椒粉、白糖拌入味，淋上麻油，即可装盘。

时椒酸菜炒肉片

准备瘦肉100克，潮州酸菜150克，青红椒1个，姜片2片，葱段2段，食盐半茶匙，白糖少许，胡椒粉少许，绍酒少许，生粉1茶匙，芡汁半汤匙，花生油1汤匙。将瘦肉切片，加生粉、少许食盐、花生油略腌，酸菜漂洗干净，切厚片，青红椒切菱形件。起锅烧油，倒入调味品和肉片，再将酸菜和辣椒倒入炒熟即可。