盘点人体必需8种微量元素，长寿健康维生素E少不了

众所周知，人体必需的微量元素是维持生命的重要元素。一旦缺乏，人就会生病，甚至危及生命。人体元素可分为宏量元素和微量元素，微量元素可分为非必需元素和有害元素，有需要的可以吃维生素E、维生素B2等等。

人体必需8种微量元素

1. 1. 硒：硒存在于所有免疫细胞中，具有相当的抗氧化功能，是人体必需的微量元素，人体可以通过摄取动物内脏或海鲜来补充硒；
2. 2. 铁：铁是人体造血不可缺少的元素，如果身体缺铁，会导致贫血，降低抗感染能力，补充铁，可以多摄入红肉、动物内脏等富含血红素铁的食物；
3. 3. 维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂，也是有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力，人体可以通过摄取植物油、坚果、豆类和谷类来增加维生素E；
4. 4. 铜：这种微量元素主要与骨胶原有关，骨胶原可以帮助人体吸收铁，也与黑色素的形成密切相关，体内缺乏铜可能会导致贫血、发育迟缓等；
5. 5. 维生素B2：当身体缺乏维生素B2时，会引起身体的炎症，如舌头、眼角、嘴角或嘴唇发炎，这是免疫力下降的标准症状，你可以从动物肝脏、蛋黄或绿色蔬菜和豆类中摄取维生素B2补充剂；
6. 6. 锌：锌是人体100多种酶的重要成分，尤其对人体免疫系统的发育和正常免疫系统的维持有重要作用，对于儿童或老人等免疫力较弱的人群，建议多吃贝类、红肉或动物内脏来补充锌；
7. 7. 维生素a：维生素A在免疫系统中起着重要的作用，一旦缺乏，可能引起呼吸、消化、泌尿和生殖上皮细胞的角质化和变性，它很容易被细菌侵入，并增加呼吸道和肠道感染的风险，补充维生素A，可以多吃动物肝脏或者深绿色或者红色黄色的蔬菜水果；
8. 8. 蛋白质：蛋白质是人体免疫功能的基本物质，如果服用不够，会影响组织修复，要想防止免疫力下降，每天要补充适量的蛋白质，尤其是容易被人体消化吸收的动物蛋白，如鱼、虾、肉、蛋等。

人体必需的微量元素有很多种，比较重要的有铁、锌、铜、氟、硒、钴、碘。微量元素占人体重量不到0.01%，称为微量元素。目前已知的人体必需微量元素有18种。人体是由多种元素组成的，缺铁会导致缺铁性贫血。