子宫下垂恢复最好的8个动作教学，有效解决难言之隐

2023-08-18 14:41:08 1154 次浏览

经历过生产的女性身体都会或多或少发生一些变化，对于大部分女性来说，在产后都会遇到子宫下垂的问题，即使产后真的出现了子宫下垂问题大家也不用过于担心，如果你属于轻度的子宫下垂，那么通过盆底肌锻炼、提肛运动、桥式运动等是有机会让子宫得到完全恢复的。

产后恢复可以做提肛运动

子宫下垂恢复效果最好的8个动作是什么

产后想让身体恢复到生产前的状态，那么日常锻炼可不能少，对于产后子宫下垂的问题，我们主要通过锻炼盆底肌来进行有效改善，下面为大家介绍的这几个动作有利于增强盆底肌肉和加强子宫支撑结构。

具体做法是双膝和双手着地，保持手臂与肩部宽度相同，腰背挺直，然后慢慢抬起左腿向后延伸，保持腰背平稳，然后收回膝盖靠近胸部，重复此动作10-15次，然后换另一侧腿，这个动作可以加强臀部和腹肌，并有助于恢复盆底肌肉的稳定性。

如果你有子宫下垂的问题，那么就可以进行缩肛运动，提肛运动可以帮助你锻炼阴道口的肌肉，提高阴道口皮肤的弹性，起到收紧阴道、托举子官的作用，这种运动可以在早上起床后进行一天做几次会更好。

桥式运动可以更好激活启动盆底肌，同时让下垂的内脏归为，调整激素，仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手自然放在身体两侧，用腹肌和臀部的力量，将臀部抬离地面，直到形成一条斜线，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下臀部，重复10-15次。

俯卧在地面上，额头放在双手上，双腿伸直并紧贴在一起，同时抬起双腿，使其离地面约15厘米，然后缓慢放下，重复10-15次，这个动作有助于加强腹部和臀部肌肉，同时也能刺激盆底肌肉。

桥式运动可以改善子宫下垂

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢蹲下，像要坐在一个无形的椅子上，然后用脚后跟的力量站起，重复10-15次，这个动作可以加强大腿和臀部肌肉，有助于全方位锻炼盆地肌肉的紧致性。

坐在椅子上或者交叉腿坐在地板上，背部挺直，深吸气，然后在呼气时缓慢收缩腹部，并将肚子尽可能靠近脊椎，保持这个姿势，然后再深吸气，放松腹部，重复10-15次，这个动作可以帮助你加强腹部和盆底肌肉，增加对这些肌肉的控制力。

盆底肌肉对维持子宫位置具有很重要的作用，所以坚持进行盆底肌肉锻炼对于改善子宫脱垂有一定的效果，患者保持仰卧位，垫臀使子宫回复原位，然后用力，就像抱回大便的动作一样，使盆底肌肉收紧3至5秒，然后放松，复此动作30次，半个月就有效果。

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，将上身缓慢前倾，直到手触碰到脚尖，然后缓慢后倾回初始姿势，重复10-15次，这个动作有助于加强腰部和背部肌肉，增加核心稳定性，同时刺激盆底肌肉。

子宫是女性重要的生育器官，同时对于女性身体健康来说也很重要，如果因为生产出现了子宫下垂的情况除了可以通过上述这些动作来改善这一问题以外，同时也可以借助以下这些方式来恢复子宫。

进行按摩：女性可每天在临睡之前，或是早晨起床之后，用手轻轻地按摩子宫的部位，能促进血液循环，增加子宫收缩的频次，子宫收缩的次数增加了，慢慢也就能逐渐地回到正常的位置了，不过在按摩的时候，力度也不能过大了；
进行治疗：子宫下垂是可以采取一定办法进行治疗的，保守治疗可用子宫托，能提升子宫，让其维持在坐骨肌水平，托柄平阴道口。另外还可以采取手术的方法进行切除，不过通常适合年龄大，病情严重的女性；
注意睡觉姿势：很多人不知道，睡觉的姿势其实也很容易影响子宫的位置，尤其是长期仰卧位的孕妇，可能会导致子宫下垂。建议改变睡觉的姿势，比如换成左侧位睡姿，可以缓解孕妇子宫下垂症状。

想要改善子宫下垂问题，建议具体的动作姿势要请教专业人员，锻炼的强度也要循序渐进，锻炼的宗旨一切还是要以安全为主，不要随意增加动作难度，以免受伤。如果你有这方面的需要，可以根据自身的实际情况选择适合自己的恢复方法。