甩膘啦！4种减屁股最有效的运动，助你消除臀部多余脂肪

想要减少屁股上面的肉，可以做深蹲、蛙跳或者是平板支撑，这些运动都能够促进臀部脂肪燃烧，此外专门针对臀部的锻炼也是有必要的，可以采取臀桥、侧桥和硬拉的方法，锻炼臀部肌肉，消除脂肪，这样也能够减少屁股上面的肉，有需要的可以根据自身的情况制定出运动计划，每天坚持，很快就能消除屁股上多余的肉。

4种减屁股脂肪的最佳运动方法

臀部肉多主要是脂肪蓄积而导致的，但是遗传原因也可以导致臀部的扩大，通过运动而起到减肥的作用，并且遵循循序渐的原则来加强训练的强度，有需要的也可以到健身房找专业的教练制定方案，这样减肥是比较快的，如果想快速减掉屁股上面的脂肪的话，可以尝试以下四种运动：

1、深蹲

深蹲是一种比较常见的锻炼身体方法，需要将双腿分开，然后有规律的下蹲来进行锻炼，能促进屁股部位的脂肪分解和燃烧，一般在半个月左右可以看到效果。

2、平板支撑

平板支撑也能达到瘦屁股的效果，可以使屁股部位的脂肪代谢加快，还会随着代谢排出，需要一个月左右能看到效果。

3、蛙跳

蛙跳要先将上肢背在背后，然后像青蛙一样俯身在地上不断向前跳跃，此操作的关键点是连续的，在跳动时，可以选择10到20个作为一组，并在一口中完成。

要想减掉臀部的脂肪，大家还可以跳绳或者是爬楼梯，这些都能够有效的消除脂肪。此外，有需要的还可以做一些瑜伽性的动作，每周需要锻炼3到4次，不仅能够强健肌肉，还能够增加韧性以及关节的灵活性，保持苗条的身材，

减腿上肉最有效运动

瘦腿最有效的方法是有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，女性想要减掉腿上的肉，可以选择空中骑脚踏车、船式运动等方法：

空中脚踏车

空中骑脚踏车取平卧位，双手自然放在身侧，双腿交替在空中划动，做出在空中骑脚踏车的动作，结束一轮运动后将双腿伸直并拢上抬，使双腿与床面呈90度夹角，坚持此动作3分钟后缓缓放下双腿，进行充分的放松。​

船式运动

船式运动取坐位，双掌自然撑于臀部两侧，双腿伸直并拢，脚尖绷直，以双掌为支撑，双腿慢慢向上抬起，直至与床面呈45度左右，然后双腿缓慢回落进行放松。​

站立运动

单手扶支撑物另1只手叉腰，单腿缓慢抬起，与身体保持90度，缓慢放下，1组10次，练习10组，换腿重复相同练习注意练习，同时保持呼吸均匀。

平躺运动

1只腿抬起，与身体保持90度，缓慢放下，换另一条腿做相同动作，运动时保持呼吸均匀，1组10次练习，练习10组。

敲击穴位

敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲打到膝盖外侧，反复敲打50次，接下来再从膝盖外侧一直敲打到脚踝外侧，反复敲打50次，注意敲打的力度不用太大，只要稍微有痛感就可以。

长期的有氧运动不仅可以消耗体内脂肪，还可以消耗人体肌肉。所以想要减掉腿部的肉，首选应该是长期的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等，每次至少要30分钟以上。​此外注射瘦腿针也是改善腿粗的方法，但是瘦腿针具有时间敏感性，一般可以维持6-8个月，所以想要长期维持，就需要经常注射。

过来人分享合理运动心得

运动对人体有很多的好处，坚持运动可以控制体重、改善神经衰弱、愉悦身心，还会降低罹患某些疾病的风险，长期运动也可以使人增强自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益于某种运动方法，达到了自己期望的目标，而以下则为大家汇总了一些过来人的运动心得：

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运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指长时间进行运动，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高度剧烈运动，两种运动结合可带来更大的好处，但要注意运动应遵循循序渐进的原则，切勿制定过大的目标，以免造成身体负担，效果适得其反。