改善睡眠失眠10大方法整理，加强锻炼从此远离失眠困扰

失眠是很多人都经历过的疾病，当我们处于失眠的状态时，常常会觉得夜晚很漫长，并伴有头痛、无精打采的状态，而睡觉时过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降，所以说在睡觉之前一定要保证睡眠环境。

改善睡眠失眠10大方法

1. 1. 睡觉前泡脚：脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡前用热水泡脚，然后按摩脚底穴位，可以改善身体各器官的功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的效果；
2. 2. 饮食调节：晚上睡觉前尽量吃清淡的食物，不要吃难消化或油腻的食物，同时也可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等，睡前不要吃太多，也不要太饿；
3. 3. 加强锻炼：白天多做体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动可以提高人体的自主神经调节能力，有利于晚上快速入睡，另外，晚上睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋导致失眠；
4. 4. 睡前喝温牛奶：有研究表明，睡前喝一点温牛奶对安神、促进睡眠有很大的帮助，因为随着饥饿，大脑会处于兴奋状态，喝一些温牛奶可以适当改善肠胃环境，促进睡眠；
5. 5. 睡前梳头：无论男女，睡前梳头3-5次，每次5分钟，有利于促进睡眠，因为头皮有很多血管，梳头有利于头部的血液循环，促进睡眠；
6. 6. 睡前不饮酒：有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是错的，要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠，几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来；
7. 7. 洗个热水澡：人入睡时体温较低，但白天体温最高，根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降；
8. 8. 适当午睡：很多人害怕睡午觉后晚上睡不着，但其实睡眠不足的人，在可行的情况下，在下午2点到5点之间，最多可以睡半个小时左右，但是注意不要在早上8点到12点和下午6点之间睡觉，以免影响生理时钟；
9. 9. 良好的睡眠环境：想要有好的睡眠质量，就需要有好的睡眠环境，睡前关灯，扎紧窗帘，调节睡眠温度和湿度，必要时播放一些舒缓的音乐，这样好的睡眠环境会帮助你快速入睡；
10. 10. 使用眼罩：室内光线与人体褪黑激素分泌密切相关，光线越强，体内褪黑素分泌越少，人就会越清醒，因此，睡觉时最好保持室内灯光完全熄灭，并保证窗帘的阴凉，或者习惯戴上眼罩，保持良好的睡眠。

改善睡眠，首先作息时间要规律。睡觉前要放松，不要做大量的身心活动。此外，还可以改善睡眠环境，用窗帘使房间保持黑暗，保持室内温度适宜，有一张舒适的床。另外要注意饮食，睡前不要喝浓茶或咖啡，晚餐也不要吃太多。不要太焦虑，担心太多，要保持愉快的心情。