补充大豆异黄酮4大食物分享，黄豆、豆芽效果都不错

补充大豆异黄酮可以吃一些大豆、酱油、豆芽等，这些食物都是营养价值比较高的，可以很好的帮助补充体内激素，而且效果还不错，不过饮食调理的效果可能不是很理想，所以需要长期坚持服用这样效果会比较好，但如果有需要的话还是要根据情况服用药物调理，这样效果会更好一些。

补充大豆异黄酮的食物推荐

大豆异黄酮为大豆生长中形成的一类次级代谢产物，但并不代表只有大豆中才含有这种物质，据统计，大豆异黄酮广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等300多种植物中，其中以小麦、扁豆、大豆以及豆制品居多，常见于以下食物中：

1、大豆：大豆中含有大量大豆异黄酮，也是人体补充大豆异黄酮最直接的方法。

2、酱油：酱油虽作为调味品，但它也含有大量大豆异黄酮，且在发酵过程中完美的保存了大豆异黄酮的活性。

3、豆芽：豆芽作为我们日常生活中比较常见的一类蔬菜，它的种类虽多，但每种都含有大豆异黄酮。

4、豆腐：豆腐的原料多为黄豆或黑豆，虽经过了碾磨，但碾磨过程中并没有破坏大豆异黄酮的活性。

吃黄豆能否补充大豆异黄酮

吃黄豆可以帮助补充大豆异黄酮，豆异黄酮是一种植物雌激素，可以与人体雌激素受体结合，发挥类雌激素或拮抗内源性雌激素的作用，黄豆是大豆异黄酮的一个重要来源，每100克黄豆中含有约97毫克的大豆异黄酮，有助于调节人体的激素平衡，对健康有益。

根据《中国居民膳食指南》，成人每天的大豆异黄酮推荐摄入量为40~50毫克。可以通过日常饮食摄入大豆异黄酮，如食用豆腐、豆浆等。除了黄豆，其他大豆制品如豆腐和豆干也含有大豆异黄酮，但含量可能较低。