不同年龄女性的基础代谢率标准表

基础代谢指的是人类维持生命所需的最低能量，平均占每天消耗热量的60%~70%。由于每个人的基础代谢差异较大，所以诞生出了基础代谢率的概念，指的是每小时每千克体重或每1m2体表面积的人体基础代谢所消耗的能量。很多女性都会根据代谢率来计算自己每天所需热量，以控制自己的进食量，从而达到控制体重的目的。

年龄和体重是影响基础代谢率主要因素

若将不同年龄段的女性平均基础代谢率整理成一份曲线图，能发现女性基础代谢率在15岁左右达到顶峰，随后随年龄增长逐渐下降。所以影响代谢率的最大因素是年龄，其次是就是体重、体型以及其他因素，为方便更多姐妹了解自己的基础代谢率，这里整理了一份参考表：

由于基础代谢率的测定比较困难，所以世界卫生组织提出了新的计算公式，主要根据不同年龄段测量，10-18岁女性的基础代谢率=12.2*体重+746，18-30岁女性=14.7*体重+496，30-60岁女性=8..7*体重+829，大于60岁女性=10.5*体重+596。

女性一天所需热量

从以上表和公式能初步得出自己每日的基础代谢率，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年女性平均每天所需能量是1800大卡，但在减肥期间可以适当控制在1200-1500大卡，一般不建议低于1200大卡。以1200大卡为例，这里推荐一份食谱，各位姐妹可以根据该食谱适当调整：

成年女性每日能量摄入不可低于1200大卡

早餐

煮玉米/200g，煮鸡蛋一个，白灼菜心/150g，低脂牛奶/250克，总共336kcal热量，碳水化合物40.2/g、蛋白质22.4/g、脂肪10/g。

午餐

黑米饭（黑米、大米）/50g、青椒炒猪肉（猪里脊肉、洋葱、彩椒）/300g、清炒苋菜/200g、食用油/7g，总共502kcal热量，碳水化合物56.1/g、蛋白质31.7/g、脂肪10/g。

晚餐

豆腐鲜虾菌菇汤（虾仁100/g、内酯豆腐120/g、白玉菇80/g、秋葵50/g、洋葱50/g、番茄200/g），蒜蓉空心菜/200g，食用油/4g，总共307kcal热量，，碳水化合物21.4/g、蛋白质32.9/g、脂肪10/g。

通过饮食控制能量摄入是减肥的方法之一，但对能量的控制应循序渐进，以保证机体能逐渐适应，否则当每天摄入能量不足时，身体就会通过降低机能来弥足能量摄入不足的情况，就会出现头晕、乏力的情况，同时也不利于减重，应尽量做到每餐摄入热量在400卡以上。

热点疑问集锦

一个人的体重和新陈代谢密不可分，当摄入热量超过当天所需能量时，机体就会自动将剩余的热量转化为脂肪储存起来以备不时之需，所以控制体重的关键就是掌握每天摄入热量，当然若知道自己的代谢率的话，往往能事半功倍。为让更多姐妹了解掌握科学减肥方法，这里整理了相关问题和解答：

早晚体重相差几斤说明新陈代谢好

一般来说，早晚体重相差在1.6斤以上说明身体新陈代谢比较好，相差在0.8-1.6斤说明代谢正常，若小于0.8斤，则说明代谢率较低。不过每天体重变化和当日饮食、运动、休息时间等有关，所以一般只要是在正常范围内就无须过于担心，相反，若每天早晚体重相差较大，说明身体可能存在疾病，例如甲亢、癌症、活动性肺结核等。

HIIT运动可以加快新陈代谢

怎么促进身体新陈代谢加快

促进身体新陈代谢加快的方法主要有三种，分别是：1.少食多餐，可以避免大餐的过多热量转化为脂肪，两餐时间尽量保证在2-3小时，同时必须保证有但蛋白质食物；2.高强度间歇运动HIIT，相较于跑步等有氧运动可以更好的改善脂肪燃烧，并能增加体重以加快代谢；3.充足睡眠，尽量保证每天有7-8小时的睡眠时间，以保证器官得到充分休息。

睡一夜体重不减是不是因为没代谢

睡一夜体重没减轻可能说明身体代谢率较低，但二者没有必然联系，因为决定早晚体重变化的主要是糖原和水分的消耗，而不是脂肪燃烧，若前天晚上吃了大量富含糖原的食物，例如水果、饮料等，那么早晚体重变化就会很大，而若只是吃一些蔬菜和乳制品，那么糖原就储存很少，早晚体重变化也不会很大，和代谢没有太大的关系。