如果是正常的体重增长是不需要减肥的,也不推荐这样做,但过度肥胖的孕妇还是需要结合一些方法来控制体重增长,肥胖对于孕妇来说危害很大,对腹中胎儿造成不利影响,过度肥胖容易造成不难产以及超重,非常容易出现妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠期并发症等。
怀孕期间体重会自然增长
当出现体重不健康增长的情况是,孕妇应尽量选择自己喜欢的运动方式进行减肥,比如每天晚饭后出去散步或者做些慢动作的健身操,快走、慢跑、游泳等有氧运动,能起到加强心肺功能的作用,对孕妇及胎儿都很有好处。
孕妇体重增长标准是有相关规定的,如果孕妇体重增加过多,反而会影响孕妇和胎儿的身体健康,但如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。
孕期体重增长标准表参考
健康的增长范围是根据孕妇孕前的体重来计算的,有一个概念称之为BMI(身体质量指数),BMI值可用于测量肥胖度,BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了,详情见下表:
BMI(身体质量指数) | 孕期体重增加正常范围(kg) | 异常风险 |
<18.5 | <13 | 孕期体重增长不足,会导致胎儿生长受限,出现低体重儿、早产儿等不良后果,孕期体重增长过多,容易引起妊娠糖尿病和高血压,发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高,此外,体重增加过多容易造成巨大儿,会增加分娩难度。 |
18.5-25 | 8-10 | |
25-30 | 5-7 | |
>30 | 过度肥胖,需咨询医生 |
一般情况下,怀孕后孕妇体重会逐渐增长,增长的范围需要根据孕妇自身条件,如孕前体重、身高等因素决定,孕妇体重数据解读是,在孕早期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。
针对体重增长异常的孕妇,需要结合一些方法来进行适当减肥,首先就是控制饮食然后搭配锻炼的方式,建议多吃一些含蛋白高的食物,比如瘦肉、鱼虾,另外还可以吃蔬菜、水果,比如苹果、西红柿、香蕉等,可以润肠通便,预防孕期便秘,可以预防肥胖的。
健康减肥先从饮食入手
在怀孕早期最好不要刻意去减肥,因为在怀孕的初期胚胎尚不稳定,在这种情况下,如果去做剧烈运动减肥,很有可能引发流产,在怀孕初期营养要加强,应该多吃新鲜的蔬菜水果,因为宝宝生长发育所需的各种营养素都需要孕妈妈来提供,所以如果妈妈减肥或者是减食量,或者是挑食,都可能影响到胎儿的发育。
孕早期多补充营养不要减肥
孕中期是整个妊娠期间较为稳定的时期,可以根据自己的体重情况适当减肥,孕早期的各种生理反应和情绪上的波动基本消失,在某种程度上也脱离了流产的危险,为了胎儿健康成长,孕妇应进行适量运动,保持身体的活力,具体的瘦身操如下:
减肥瘦身动作
孕晚期可以减肥,并且通过训练大腿肌肉和骨盆腔的肌肉有助于生产,一般可以做的运动主要有:蹲举运动、适当爬楼梯、孕期体操、散步、腹式呼吸运动、腹肌运动、会阴肌肉运动等,不过这些运动一定要根据自己的情况量力而行,具体如下:
在怀孕期间最好不要过度节食减肥,容易导致各种营养素摄入不足,影响宝宝的体格发育、智力发育、视力发育等,如果体重过度超重或肥胖的女性,在怀孕期间需要适当的控制饮食,但不能过度节制,具体如下:
健康减肥食谱
怀孕作为比较特殊的时期,在减肥的时候不可盲目,一定要根据自身的情况而定,保证孕期体重在一个正常的范围内,不宜过重也不宜过瘦,具体注意事项如下: